Health Tips- क्या शरीर में विटामिन्स की कमी हो गई हैं, बिना सप्लीमेंट ऐसे करें पूर्ती

By Jitendra Jangid- दोस्तो एक स्वस्थ स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए हर साल 1 से 7 सितंबर तक राष्ट्रीय पोषण सप्ताह मनाया जाता है। आपको तो पता ही की स्वस्थ स्वास्थ्य पाने के लिए आवश्यक विटामिनों की जरूरत होती हैं, अगर रिपोर्ट्स की माने तो भारत में, कई लोगों में विटामिन ए, विटामिन बी12, विटामिन बी9 (फोलिक एसिड) और विटामिन डी की कमी पाई जाती है। लेकिन क्या आपको पता हैं कि आप बिना सप्लीमेंट के भी इनकी पूर्ती कर सकते हैं, आइए जानते हैं कैसे-

विटामिन की कमी को कैसे दूर करें

विटामिन डी

विटामिन डी प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका धूप में रहना है।

अपने आहार में बादाम, अंजीर, खजूर, किशमिश और आलूबुखारा शामिल करें।

विटामिन बी12

इसकी कमी से थकान और साँस लेने में समस्या हो सकती है।

मांसाहारी लोग इसे पशु आहार से प्राप्त कर सकते हैं।

शाकाहारी लोग अपनी ज़रूरतों को पूरा करने के लिए मौसमी फल और सब्ज़ियाँ शामिल कर सकते हैं।

विटामिन B9 (फोलिक एसिड)

इसकी कमी से कमज़ोरी और थकान होती है।

अपने भोजन में खट्टे फल, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ और अंडे शामिल करें।

विटामिन A

इसकी कमी आँखों के स्वास्थ्य को सबसे ज़्यादा प्रभावित करती है।

अपने आहार में गाजर, कद्दू और पपीता जैसे लाल और पीले फल और सब्ज़ियाँ शामिल करें।

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